Cómo Logré vencer el Estrés: 3 Enseñanzas que Cambiaron mi Vida

21/09/2020 |by Roberto Crobu | 0 Comments | Uncategorized | , ,

¿Eres de las personas que a menudo piensa que no tiene el tiempo para las tantas coas que le gustaría hacer? ¿De los que corre de un sitio a otro con la agenda llena de tareas por hacer? ¿Sientes el temor de que se acabe el día y no te dé tiempo terminar todo lo previsto? ¿Qué no te vas a la cama tranquilo/a si no has terminado todo lo previsto? ¿Tus horarios cambian a menudo por causa de los retrasos? ¿No puedes dejar una tarea a media o te incomoda dejar cabos sueltos? ¿Eres de los que tiene que cortar conversaciones con todo el mundo porque siempre hay una tarea pendiente que atender? O lo contrario…

¿De los que se entretienen hablando con todo el mundo para evitar afrontar esas tareas que le incomodan? ¿O de los que hacen dos o tres a la vez y cree estar convencido de hacerlas bien?

Ufff… que agobio… Que sucesión de situaciones estresantes…. ¿verdad?

Con esta batería de preguntas, precisamente quería reproducir en ti esa sensación de estrés…

Para que la vivieras.

Imagina entonces una vida en la que todos los días te suceda todo eso…

Si has contestado que si a varias preguntas de antes, entonces este post te va a interesar.

Te contaré como logré vencer el estrés de todo eso. Y como descubrí el método con el que posteriormente ayudé a más de 500 personas entre alumnos y clientes privados y empresas.

Espérate hasta el final del post porque además te encantará la sorpresa que te tengo preparada.

Era el lejano 2011. Llevaba un año tratando de arrancar una actividad profesional que inicié con bastantes dificultades en 2010, tras perder mi trabajo de asalariado.

El que iba a ser un año feliz, el año de mi boda, en 2009, tuvo un final imprevisto: fui despedido de la empresa por la que trabajaba por bajada de la actividad. Tras 7 años de colaboración tuve que renegociar la indemnización por despido a la baja por evidentes problemas de la empresa para la que trabajaba. No había ventajas.

A esto le sucedió un aborto en 2010 que supimos llevar discretamente.

Y en 2011, en plena crisis económica española, seguía haciendo malabares para llegar a final de mes.  

Y llegó mi primer hijo.

Ahí todo cambió….

Si lo vemos desde el punto de vista de un padre, pudo ser el momento más dulce de mi vida. Pero, si lo vemos desde la perspectiva del estrés, fue un cambio muy difícil de afrontar.

Ese año se juntó con una formación importante en PNL que me llevó a viajar con mi mujer 1 fin de semana al mes a Madrid. También leí entre 8 y 12 libros, y escribí mi primer libro.

Y conocí algo que cambiaría para siempre mi vida: el Mindfulness.

Con el Mindfulness aprendí que  el primer error a la hora de gestionar el estrés es pretender  vencer el estrés. Porque no se trata de una lucha: no hay un enemigo ahí fuera que podemos llamar estrés. El estrés no es una entidad con consciencia propia. Por tanto no se trata de vencer al estrés, sino de aprender a convivir con él. Este es el primer error conceptual a la hora de nos aboga al fracaso a la hora de gestionar el estrés.

También con el Mindfulness aprendí que la única persona con la que acabamos luchando es con nosotros mismos. Y esto sienta el origen de nuestro mayor sufrimiento. Hasta que no nos reconciliamos con nosotros mismo, no vamos a dejar de sufrir. Nosotros somos los primeros responsables de cómo nos afecta el estrés. Porque el estrés es una respuesta que generamos nosotros. De nosotros depende aprender a cambiar la respuesta para que dejemos de sufrir. 

El tercer gran aprendizaje que logré con el Mindfulness y que cambió mi vida es que si queremos cambiar la respuesta, hemos de cambiar la pregunta. Y si no podemos cambiar la pregunta, tendremos que cambiar nuestra forma de entenderla y darle significado. En términos del día a día, esto significa que si queremos reducir nuestro nivel de estrés, o nos alejamos de la fuente de estrés, o renunciamos a tener tantas expectativas en las cosas y querer exigirnos tanto.

Si en tu caso no eres tú quien te exige, sino tu Jefa/e tu pareja, tus padres o tus hijos, tendrás que valorar entonces lo primero… Eso del alejamiento de la fuente de estrés.

Desde que comprendí esto, dejé de ver enemigos ahí fuera. Cambié lo que estaba en mis manos. Y lo que no estaba en mis posibilidades, simplemente renunciaba a las expectativas: exigiéndome menos, vivía más tranquilo.

Y así es cómo lo enseñé y acompañé a más de 500 personas en estos años entre alumnos y usuarios en distintos cursos.

Reconozco que mantenerse en este equilibrio entre aceptación y determinación no es nada fácil, y requiere en ocasiones de un acompañamiento profesional específico.

Pero cuidado. Nedie tiene la fórmula exacta y definitiva, por mucho que trate de vendértela. Por esta razón no culpes a las herramientas o los métodos que te proporcionan otros en caso de no proporcionarte los resultados esperados.

Es muy fácil caer en ese error conceptual para evitar asumir nosotros esa responsabilidad.

Por mucho que hable bien del Mindfulness, éste no es la panacea. Para saber si te puede ayudar, tendrás que probarlo primero y probarlo con varios maestros/ guías. 

Es bueno que antes valores si el Mindfulness es una herramienta adecuada por el tipo de estrés que  tienes y si éste te pude ayudar, y durante cuánto tiempo.

Valorar esto primero, puede ahorrarte mucho dinero y tiempo, así como la frustración por no ver los resultados esperados a la hora de intentarlo.

¿Quieres conocer si el Mindfulness te puede ayudar?

¿Te gustaría saber que otras alternativas pueden ser más eficaces para gestionar tu estrés?

Haz click en este enlace y tendrás ACCESO GRATUITO a un tutorial de un ejercicio de tan solo 15 minutos de duración. https://roberto-70536.gr8.com/

Espero te ayude. 

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8 Motivos por los que el Mindfulness fue de lo más buscado en los Confinamientos por Covid-19

31/08/2020 |by Roberto Crobu | 0 Comments | Uncategorized | , , ,

El mindfulness es una de las estrategias a las que más se ha recurrido durante la pandemia para aliviar los estados de estrés y malestar producidos por los encierros en todo el mundo.

Durante los confinamientos alrededor del mundo, las búsquedas de herramientas de Mindfulness en Youtube y Google aumentaron considerablemente.

En el pasado mes de Abril de 2020, en pleno encierro Español, la Meditación y la Relajación ocuparon las mayores tendencias de búsqueda de Google según informa el portal lacomparación.com

Las personas tomaron consciencia de la importancia de educar su mente y disciplinarla para no dejarse llevar los altibajos emocionales.

Los motivos por los que se recurrió tanto a esta estrategia fueron varios:

  1. Gestionar la preocupación por la incertidumbre acerca del futuro.
  2. El manejo de pensamientos por la carga viral de las noticias y la avalancha de información.
  3. Hacer frente a la gran cantidad de información disonante y el desconcierto emocional.
  4. Los acontecimientos alrededor y la carga emocional negativa contagiosa.
  5. El manejo de la convivencia con otras personas en el hogar sin momentos de desahogo.
  6. El control de impulsos al querer salir de casa o comer.
  7. El teletrabajo y el tecnoestrés asociado.
  8. El duelo por la pérdida de allegados y el manejo de su aceptación.

El mindfulness representa una oportunidad profesional importante. En el mundo cada vez más personas se forman para convertirse en monitores y docentes.

Qué duda cabe que los datos mostrados anteriormente sugieren que es el momento del mindfulness.

Se trata de una salida profesional a considerable tanto para quien desee convertirse en monitor, como para aquellos terapeutas y profesionales que quieran añadir valor a sus servicios, complementándolos con técnicas de mindfulness.

Y es el momento para formarse y ofrecer un servicio de garantía, desde titulaciones otorgadas por instituciones de reconocido prestigio como las Universidades.

El curso de Especialista en Monitor de Mindfulness de la Universidad de Murcia superó en dos ocasiones los estrictos criterios académicos necesarios para la activación de propuestas formativas, demostrando con rigor que sus contenidos y metodologías están basados en evidencias científicas. 

Para ello la Universidad de Murcia tiene diseñada una propuesta formativa en Mindfulness que atiende tanto a las personas que quieran:

Aprender cómodamente desde casa en formato ON LINE. https://casiopea.um.es/cursospe//mindfulnessonline.f

Aprender Mindfulness para uso personal. https://casiopea.um.es/cursospe//mindfulnessespecialista.f

Convertirse en Monitores de Mindfulness. https://casiopea.um.es/cursospe//mindfulnessespecialista.f

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Cuando el Estrés Laboral Mata una Relación (Y Qué hacer para Recuperarla)

19/08/2020 |by Roberto Crobu | 0 Comments | Uncategorized |

Si estás pasando por una difícil relación (profesional o sentimental), tanto como si sientes altos niveles de estrés en tu trabajo, este post te puede ayudar. Quédate hasta el final porque  te tengo reservada una sorpresa.

¿Recuerdas esa última ocasión especial en la que compartiste una experiencia única con aquella persona que tanto le gusta? Recuerdas cómo esa persona puso atención por cuidar esos detalles que le permitieron saborear tan intensamente esa experiencia?

Magnífico ¿Verdad? Wow, que pasión… ¿Verdad?

¡Qué gran poder tienen las experiencias especiales para atrapar nuestra atención y hacer que nos dejemos cautivar por ellas!

Todo fluye, todo es bonito e intenso.

Hasta que por H o por B, deja de tener ese efecto.

De hecho, es posible que esté pensando que eso ya no ocurre en su vida. Tal vez su pareja haya dejado de ponerse guapo/a y sexy para Vd.

O tal vez nunca lo haya sido.

Si es así, permíteme que te haga una pregunta: ¿Qué es, a tu juicio, aquello que hizo que todo esto desapareciera? ¿Qué es lo que impide que todo esto suceda?

¿La rutina de todos los días? ¿Las preocupaciones? ¿La costumbre y normalización de la relación? 

Y si no es así, ¿qué es lo que temes que puede provocar que eso se acabe?

El desinterés de uno de los dos, la falta de atención, ¿otros elementos que os distraen?

Tanto en las relaciones sentimentales, como en el trabajo es muy frecuente que todo aquello que inicia tan bien acabe desvaneciéndose.

De hecho se trata de relaciones personales. Y atienden a la misma “lógica” emocional.

¿Y si le dijera que todo esto se puede recuperar?

¿Cómo?

Gestionando el estrés. Existen muchas maneras de gestionar y regular el nivel de estrés. Al final de este post te daré alguna clave y una sorpresa. 

Una de las principales causas del deterioro de las relaciones humanas (tanto sentimentales como laborales) es el estrés. Y nuestra torpeza en el manejo de esta variable.

Cuando estamos estresados nuestro mecanismo de supervivencia entra al mando de nuestras conductas. El cerebro más primitivo (el reptiliano) pone en marcha mecanismos de superviviencia muy sencillos porque se siente amenazado: comportamientos de ataque o huida.

Y todo lo demás pierde interés.  Muchas veces, al desaparecer la fuente de amenaza, el sistema vuelve a su equilibrio original.

Pero, cuando la fuente de estrés se convierte en crónica (prisas y exigencias, situaciones de crisis prolongadas, dificultades y escasez económica, presencia de personas que se perciben como amenazantes), entonces lejos de volver al equilibrio original, el sistema crea un nuevo equilibrio alrededor de esa fuente de estrés.

La fuente de estrés en cuestión se convierte en el elemento central sobre el que pivotea el nuevo intento de equilibrio. Esto desplazará del centro todos aquellos elementos que no están directamente relacionados esa necesidad de supervivencia: entre ellos las relaciones con personas queridas, parejas, hijos, padres, amigos, e incluso compañeros de trabajo.

Las relaciones entonces se vuelven más ásperas, directas y privas de detalles y adornos.

Recuperar un tipo de relación más pausada y enriquecedora es posible.

Para ello tenemos que lograr primero regular nuestro nivel de estrés.

El Mindfulness es una de las herramientas que mejor permiten entrenar la atención para volver a poner en el centro todos aquellos elementos que el estrés ha desplazado.

Practicarlo en pareja puede ser la mejor alternativa. Integrarlo en las relaciones de pareja, tanto en el diálogo, como en la actividad sexual, también es un buen remedio.

Si quieres saber que es el Mindfulness, te doy la oportunidad de bajarte mi tercer libro en formato e-book, llamado “Introducción al Mindfulness”.

Se trata de un libro que escribí como material complementario de mis cursos de Mindfulness de la Universidad de Murcia.

Está valorado en 9€ pero estará a disposición gratuitamente para los lectores de este blog durante un tiempo limitado.

Haz click aquí para bajarte gratuitamente el libro de Introducción al Mindfulness.

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